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默默:谈生活习惯的改变,自我修炼的方法!

4年前 (2014-10-12)默默小助手

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最近在一步步的调整自己的生活方式,主要目的是让自己在有限的时间里,完成对自己的修正。计划进行得还算顺利,现做一些笔录。

1、改变的必要及要求

一直对自己的状态不满意,很多重要的规划都没有完成,没时间的时候是没功夫做,等有了大把时间的时候却又莫明其妙的想不起来了,真是讽刺。对于改变的必要性,我不想做过多的论述,不管是外部的压力、还是内部的欲念,或者是只灵魂深处的不安份……对此不感兴趣的人到此可以结束了。

至于调整的要求,主要有以下五条:1、方法一定要易于保持;2、要符合人体生理习惯;3、不能变形,绝不允许形式取代内容;4、稳打稳扎,不急于做改变,但许进不许退;5、有修正的余地。其实,做到最后,我发现,自己不过在养成好习惯而已:早睡早起,事前计划,专心致志,勤学不缀……

2、切入的角度及后续做法

因为此前的很多的尝试都没有摆脱虎头蛇尾的命运,所以这一次计划非常注重切入点:“从生活习惯的细小改变着手”。

A 从规律的生活方式、每天的日程表切入

根据日常生活制订自己的作息时间表,不做修正,该玩还玩,该睡还睡,首先让作息时间规律起来(这一点很重要,后面详述),在此基础上,逐渐养成使用日程表的习惯,培养自己对单位时间的控制能力,这是第一步,可能需要几个月时间的调整。

B 效率曲线

过上一段时间,当自己已经适应了规律的生活方式后,开始对自己的效率曲线进行绘制,这里有标准的样本可以参考。我的生物钟属于大众化的,所以几乎没做什么变更,而且也没必要过于细致。绘制效率曲线的目的,是为掌握自己的生理状态提供一个可靠的理论依据。

C 黄金时间和学习时段

有了效率曲线,可以很容易的划出自己的黄金时间段,也就是说,在一天中,你总有几个小时是效率最高的,这个时间段里,你的精神状态、专注能力、逻辑分析能力、短期记忆力等等都非常好。经过一段时间规律的生活之后,要找出这个时间段是很容易的事,当然,如果在不规律的生活方式下寻找,效果可能会打折扣。

此外,也要规划出适合自己学习的时段,显然上午的黄金时间不合适,至少不全部合适,因为工作更重要。我的做法是从中抽出了一个小时做为学习时间(为此,我每天必须提前半个小时到公司),加上晚上的两到三个小时,如果我能充分利用的话,每天我将获得近四个小时的有效学习时间!

D 高效时间高度控制,去除干扰

在对自己的效率曲线和黄金时间有一个清晰的把握之后,现在需要做一个重要的决定:自己要对黄金时间做“绝对的控制”。这个“绝对的控制”大致指以下几件事:1、要时刻崩着一根弦,黄金时间是自己一天中最重要的时刻,绝不能轻易浪费掉;2、对每日工作进行排序,将最重要的事情放在黄金时段处理,“保证自己在最宝贵的时间里做最重要的事情”;3、尽量与其它同事答成协议,调整工作安排,将一些外界干扰排除在黄金时段外。此外,如果想挑战一下自己,扩大控制范围也未尝不可,我是把学习时间也纳入了管制范围。

E 价值观的修正

这里要修正的是:并非“浪费时间就是浪费生命”,而是“浪费黄金时间就是浪费生命”,这一步绝对有必要,要坚持下去全靠这一条了。呵呵,至于理由,大家可以细想。一旦自己习惯这个想法,便很容易发觉自己多出了许多空余的时间,其实仔细想想蛮划算的,同一件事上午用40分钟完成,下午可能要花2个小时,要诀在哪里?了解时间密度的不同(说它质量不同也可),并利用它。一旦培养出了控制意识,就能掌控自己的生活——当然,在对自己深刻了解的基础上。

F 作息规律神圣不可侵犯

注意,这里是指作息时间,而不是日程安排。这一点是我事后补充的,也是长期以来观察自己生理状态后的一个重要结论(不排除个体差异,我比较依赖睡眠),规律的生活可以给自己一个稳定的效率曲线,反之,可以随手举出几个熟悉场景:长假后刚开始上班的那几天、连续熬夜后的那几天……
我的经验是,一个晚上超过3小时的开夜车,此后需要大概三四天的充足休息时间来弥补。如果连续两天开夜车,嘿嘿,这一周都算完了。再开几天?再开几天的话,生活已经是一锅粥了。
3、我用到的几个工具
目前用了几个工具来帮助自己解决一些琐碎的事情,它们分别是:博客、个人平衡计分卡、Outolook、MindManager和一些打印出来的表格,我不想过多的强调工具的作用,其实只用最简单的纸和笔也能很好的做成这件事。
4、几个要点
A 稳步推进,等自己习惯后再往下一步进行,急切地修正自己的生活习惯是不可能长久的,这是经验之谈。
B 不能好高骛远,在个人修为上,前进每一小步都是个了不起的成就。积硅步以成千里,亘古不破。
C 坚持,这一点没有什么好说的,短期的变化很容易做到,长期的变化只能靠个人的努力了。
一点自己的看法,希望有心于此的家人们能一起讨论,也希望大家都能够从中受益。